Vì sao "bí kíp" giảm cân phổ biến nhất lại hoàn toàn không đúng?

Có 1 công thức phổ biến mà bạn có lẽ đã từng nghe trước khi quyết định thực hiện việc giảm cân: đó là với mỗi 3.500 calo giảm đi trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm 1 pound (454g). Nhưng khi thực hiện thì kết quả không ai giống ai.

Bí quyết tạo ra từ 2 giả nghiệm

“Tôi thấy nhiều những nhà dinh dưỡng sử dụng nguyên lý này mọi lúc mọi nơi, lời khuyên nào cũng dựa vào nó. Không may là nó hoàn toàn không đúng”, Kevin Hall, nhà nghiên cứu của Viện Tiểu đường - Tiêu hoá và Bệnh thận Quốc gia, nói.

Bởi “câu thần chú” này xuất hiện từ những năm 50 của thế kỷ trước, khi nhà nghiên cứu y học Wishnofsky tìm cách tính ra được số năng lượng để tạo ra 1 pound (454g) chất béo và ông đã phát hiện ra con số đó là 3.500 calo

Về mặt lý thuyết, Wishnofky đã tính toán xem một người phải đốt cháy bao nhiêu calo hay nói cách khác là cần bao nhiêu calo để có thể giảm 454g chất béo. Tuy nhiên, quá trình tính toán này lại dựa trên 2 giả nghiệm:

Đầu tiên, ông tính toán rằng khi giảm cân nặng, sẽ chỉ giảm các mô mỡ.

Điều này không đúng. Tuy nhiên, lỗi này khá nhỏ bởi dù không phai 100% trọng lượng giảm của cơ thể là do mô mỡ nhưng có thể khẳng định là phần lớn mô mỡ mất đi, góp phần làm giảm cân.

Còn sai lầm lớn hơn nhiều của Wishnofsky là tạo ra cách hiểu không đúng về việc cơ thể chúng ta phản ứng thế nào với giảm cân.

Theo đó, ngay khi chúng ta bắt đầu cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn, thì một lượng calo dành dụm trong cơ thể cũng sẽ sụt giảm.

Nó thực sự diễn ra ngay trong ngày đầu tiên. Và chúng ta có thể thấy điều này qua việc cân nặng giảm đi.

Đây chính là lý do mà Wishnofsky và rất nhiều người khác tin vào gỉa định rằng khi bạn muốn giảm cân, một lượng calo tương ứng cũng sẽ phải cắt giảm và kết quả là bạn sẽ giảm được 1 số kilo nhất định và hệ quả tiếp theo là bạn sẽ cần ít thực phẩm hơn.

Điều này có nghĩa, việc giảm calo sẽ tỉ lệ thuận với số cân nặng “hụt” đi. Ví như nếu bạn giảm 500 calo trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày thì 1 tuần sau bạn sẽ giảm 454g. Và nếu bạn giảm lượng calo gấp đôi thì trọng lượng cơ thể sẽ hụt đi gần 1kg.

Nhưng thực sự là việc giảm cân khó hơn rất nhiều. Trên thực tế, bạn càng nỗ lực, bạn càng khó chạm vào mục tiêu bạn muốn.

John Peters, trưởng nhóm nghiên cứu của TT Sức khoẻ và Vận động Anschutz, ĐH Colorado giải thích.: “Bởi theo thời gian, trọng lượng cơ thể càng giảm thì tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể cũng càng giảm theo. Để giữ cho cân nặng của cơ thể như khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần phải ăn ít calo hơn. Trong tháng đầu, bạn ăn ít hơn 100 calo nhưng tháng tiếp theo bạn sẽ phải giảm xuống dưới 100”.

Thủ phạm của các thất bại khi giảm cân

Nhà nghiên cứu Kevin Hall luôn dẫn đầu phong trào loại bỏ nguyên tắc 3.500calo khỏi chế độ giảm cân. Năm 2011, ông đã tạo ra 1 công thức được gọi là Body Weight Planner (BWP) và công thức này trực tiếp thách thức nguyên lý giảm cân 3.500 calo.

Dựa trên 1 nguồn dữ liệu khổng lồ và dùng công cụ đo chuyển dưỡng ở những người cố gắng giảm cân, Hall chỉ ra rằng nguyên tắc 3.500 calo là vô lý.

“Chúng tôi thấy rằng khi chúng ta so sánh giữa nguyên lý này với kết quả có được nhờ BWP, số cân nặng giảm đi ở mỗi người là rất khác nhau, đến mức tạo ra một phổ rất rộng về số cân nặng giảm được.

Một thực tế đáng thất vọng khác mà người ăn kiêng phải đối mặt là cơ thể sẽ làm việc không mệt mỏi để bảo vệ cân nặng của nó, ngay cả khi trọng lượng đó không hề lý tưởng.

Sự thay đổi của sự chuyển dưỡng trong cơ thể chỉ là một trong 3 thay đổi về mặt sinh học khi có sự cắt giảm calo thô bạo - bao gồm cả sự thay đổi của hệ thần kinh và các hoóc-môn và chúng tạo thành 1 thách thức đáng kể.

Đây là những lý do mà các nhà nghiên cứu tin rằng chế độ ăn kiêng theo nguyên lý 3.500 calo này là không có tác dụng.

“Mọi người thường không có thời gian hoặc sự hiểu biết để có thể sàng lọc những hướng dẫn tương tự như nguyên lý 3.500 calo. Vì vậy chúng ta dễ tin vào chúng và điều chỉnh hành vi theo đó”.

Cuối cùng, thật khó để nói hết những ảo tưởng trong thế giới dinh dưỡng, nơi mà những trào lưu có tiếng nói hơn kiến thức khoa học. Và thật khó tin khi những thông tin “trời ơi” này được công nhận trong những cuốn sách dinh dưỡng.

Theo Nhân Hà/Dailymail, Dân trí

Trứng cuộn thịt cho bữa cơm giảm cân ngon miệng

Tạp chí mẹ yêu bé - Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến nghị những người thừa cân nên sử dụng trứng để chế biến thành những thực đơn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo món trứng cuốn thịt quen thuộc để cho bữa cơm vô cùng hấp dẫn và nó cũng mang lại những hiệu quả giảm cân tích cực nhé.

Vị giác của những người thân sẽ được kích thích bởi vẻ hấp dẫn và hương vị thơm ngon của món ăn này. Hãy cùng bắt tay vào chuẩn bị chế biến thôi nào!

Trứng cuộn thịt cho bữa cơm giảm cân ngon miệng 

Nguyên liệu

- Trứng

- Thịt xay

- Nấm

- Bột năng, bột bắp

- Hành, gừng

- Dầu ăn

- Gia vị: hạt nêm, muối, đường



Cách chế biến

- Nấm bạn rửa sạch, để ráo nước. Hành, gừng gọt bỏ vỏ, băm nhuyễn.

- Hòa tan một ít bột năng với nước lọc, cho phần nấm đã sơ chế vào cùng, hòa tan và cho hỗn hợp này vào nồi, đun sôi. Bạn nêm vào một ít muối, hạt nêm cho nấm thấm gia vị. Đến khi nước sôi lại thì tắt bếp.

- Đập tan 1 quả trứng vào 1 tô, sau đó bạn cho thịt xay vào cùng. Cho thêm hành, gừng băm nhuyễn vào và thêm một ít nấm thái hạt lựu, ít bột bắp, ít hạt nêm và hòa tan hỗn hợp này tạo thành một hỗn hợp dẻo.

- Phần trứng còn lại bạn đập cho vào tô, đánh tan phần trứng này. Sau đó, bạn đun nóng chảo chống dính với một ít dầu ăn, sau đó đổ vào chảo một lớp trứng thật mỏng.

- Khi phần trứng bắt đầu đông lại, bạn hạ nhỏ lửa để trứng chín đều 2 mặt hơn. Bạn thực hiện rán 2 – 3 tấm trứng mỏng như thế nữa.

- Trứng sau khi rán xong, bạn trải tấm trứng ra 1 đĩa rộng, sau đó cho phần nhân bao gồm thịt bằm, trứng, nấm đã chế biến ở trên vào mặt trứng. Bạn quết từng lớp thịt cho bám đều mỏng khắp bề mặt trứng. Sau đó, bạn từ từ cuộn trứng lại. Chú ý, không nên cuốn chặt quá cũng không nên cuốn lỏng quá để trứng thơm hơn, ngon hơn.

- Sau khi cuốn trứng xong, bạn xếp các cuộn trứng này vào nồi hấp cách thủy. Sau đó, bạn hấp phần trứng này khoảng 15 phút để cho phần thịt chín đều.

- Khi phần trứng cuộn thịt đã chín, bạn chờ cho nguội rồi dùng dao mỏng và sắc cắt trứng thành từng khoanh dày khoảng 1cm. Xếp kín các khoanh trứng vừa cắt vào lòng của một tô lớn, và trên đó, bạn cho phần sốt nấm đã chế biến ở đầu lên trên. Và bạn lại cho phần trứng cuộn thịt, nấm này vào nồi cách thủy và hấp lại khoảng 3 – 4 phút nữa, để trứng và nấm kết dính với nhau.

- Sau đó, bạn lấy tô đựng trứng ra, dùng đĩa đựng thức ăn úp lên trên, úp ngược tô đựng trứng để tạo thành hình dáng hấp dẫn. Bạn có thể rắc thêm hành lá lên trên để trang trí cho đẹp mắt và thưởng thức ngay.

Còn chần chừ gì nữa mà bạn không tự tay chế biến ngay món trứng cuộn thịt này để chiêu đãi cả nhà vào dịp cuối tuần này. Chúc bạn và gia đình mình ngon miệng với món ăn hấp dẫn này nhé!

CĐ (Tổng hợp)

Salad cá ngừ - món ngon giảm cân đầu tuần

Các món salad luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân cho người béo phì. Tuần này, bạn có thể thêm món salad cá ngừ giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo xem sao nhé!

Salad cá ngừ là món ăn giúp cho người béo giảm cân bởi nguyên liệu chính của nó là rau xanh và cá ngừ đại dương. Rau xanh giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu, cá ngừ bổ sung năng lượng vừa đủ để cơ thể trao đổi chất, hoạt động hiệu quả. Món ăn này có các bước thực hiện không quá cầu kỳ, do vậy chỉ cần ít thời gian, bạn đã có thể hoàn thành món ăn này rồi.



Salad cá ngừ - món ngon giảm cân đầu tuần

Để làm món salad cá ngừ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 1 cây xà lách.
• 1 hộp cá ngừ ngâm dầu (khoảng 200g).
• 2 củ khoai tây.
• 250g cà chua bi.
• 1 củ cà rốt.
• 2 quả trứng.
• 200g mayonnaise.
• Gia vị: 25ml dầu ôliu, 10g muối, 2g tiêu, 10ml dấm.

Cách chế biến:

Bước 1:

Cà chua bi rửa sạch, cắt đôi.

Bước 2:

Nhặt lá salad, thái nhỏ, rửa sạch và để ráo.

Bước 3:

Khoai tây mang gọt vỏ, cắt khúc, rửa sạch rồi đem hấp cách thủy khoảng 15 phút.

Bước 4:

Sau đó nghiền nhỏ khoai tây.

Bước 5:

Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, bào nhỏ. Trộn cá ngừ với 200g mayonnaise, cà rốt bào, 25ml dầu ô liu, 10g muối, 20g tiêu, 10ml dấm.

Bước 6:

Luộc chín trứng gà, bóc vỏ, cắt lát.

Bước 7:

Trộn hỗn hợp cá ngừ với khoai tây, salad, cà chua bi rồi dọn ra dĩa/ tô, xếp trứng gà lên trên và thưởng thức salad cá ngừ nhé!

Mách nhỏ:

• Khoai tây nên cắt nhỏ để khi hấp khoai sẽ mau chín
• Kẹp cà chua bi vào 2 chiếc dĩa, dùng dao cắt qua khe hở để cắt đôi cà chua bi nhanh.

Tạp chí mẹ yêu bé tổng hợp

Giảm cân nhanh với 3 món rau chế biến với thị bò

Tạp Chí Mẹ Yêu Bé - Salad xà lách, rau muống trộn, bông hẹ xào cùng với thịt bò là 3 món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng nhưng ít năng lượng mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân.

Người thừa cân thường có xu hướng dễ mập hơn bởi họ có nhu cầu nạp năng lượng cao hơn người bình thường. Và lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành những ngấn mỡ xấu xí. Do đó, để giảm cân, trước hết bạn cần cân bằng dinh dưỡng, sao cho lượng calo bạn nạp vào vừa đủ để cơ thể hoạt động. Rau xanh với hàm lượng chất khoáng và vitamin phong phú cùng hàm lượng chất xơ cao là loại thực phẩm xếp đầu danh sách những thực đơn giảm cân hiệu quả cần có trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày. Rau xanh có nhiều loại và được chế biến thành vô số món ăn khác nhau. Dưới đây là 3 loại rau xanh quen thuộc được chế biến kết hợp với thịt bò mà bạn có thể tham khảo qua.

Giảm cân nhanh với 3 món rau chế biến với thị bò

1.Salad xà lách trộn thịt bò

Nguyên liệu cần có:

• 1 bắp xà lách caron, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây.
• 200 g thịt bò phi lê, nước cốt chanh, tiêu, đường, nước tương và hạt nêm.

Cách thực hiện:

Mang xà lách tách từng lá, rửa sạch, thái thành từng đoạn vừa ăn. Hành tây, cà chua rửa sạch. Pha ½ chén nước lạnh với 3 thìa soup nước cốt chanh, 1 thìa soup nước đường, ½ thìa cà phê muối rồi khuấy đều. Hành tây thái lát mỏng cho vào ngâm khoảng 15 phút để loại bỏ mùi hăng.

Thịt bò thái lát mỏng vừa ăn rồi ướp với hạt nêm, nước tương, tiêu, tỏi bằm, đường. Để khoảng 15 phút cho bò thấm gia vị. Trước khi xào, cho vào 2 thìa cà phê dầu ăn để thịt bò mềm và ngon hơn. Làm nóng chảo, phi thơm tỏi rồi cho thịt bò vào xào chín với lửa lớn.

Pha nước sốt: 1/3 chén nước tương, 1 thìa cà phê tiêu xay, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 2 thìa soup nước đường, 2 thìa cà phê dầu ôliu, 1 thìa cà phê tỏi phi vàng. Khuấy đều hỗn hợp, nếm thấy có vị chua ngọt vừa ăn là được

Lấy xà lách xếp lên đĩa, lấy cà chua thái lát và hành tây xung quanh rồi rưới đều nước sốt lên. Thịt bò vừa xào xong cho lên đĩa. Salad xà lách trộn thịt bò vừa đậm đà vừa có vị chua nhẹ là món ăn ngon miệng, tốt cho sức khỏe mà lại không ngấy.

2. Bông hẹ xào thịt bò

Nguyên liệu cần có:

• 200 g thịt bò
• 1 bó bông hẹ.
• Hạt nêm, tiêu, đường, nước tương, tỏi.

Cách thực hiện:

Bông hẹ mua về cắt khúc vừa ăn, mang đi rửa sạch. Cho ít dầu vào chảo rồi phi thơm tỏi, cho bông hẹ vào xào nhanh cùng ít hạt nêm. Khi bông hẹ vừa chín thì tắt bếp, cho ra đĩa.

Thịt bò thái lát, ướp với đường, hạt nêm, nước tương trong khoảng 15 phút cho thấm gia vị. Phi thơm tỏi, cho thịt bò vào xào chín.

Cho thịt bò lên trên bông hẹ và dùng khi còn nóng. Nếu bạn muốn món ăn đậm đà hơn, bạn có thể làm thêm 1 chén nước tương ăn kèm.

3. Rau muống trộn thịt bò

Nguyên liệu cần có:

• 1 bó rau muống tươi.
• 200g thịt bò.
• 1 quả trứng gà hoặc trứng vịt.
• Đường, tiêu, nước tương, tỏi bằm, ớt bằm, dầu ôliu.

Cách thực hiện:

Rau muống bỏ sạch lá, thái sợi. Ngâm vào nước muối pha loãng, rửa sạch rồi để ráo nước.

Pha nước sốt: Phi thơm tỏi và ớt bằm rồi cho vào chén. Thêm 2 thìa soup nước tương, ít tiêu bột, đường, 1 thìa cà phê dầu ôliu, 1 thìa cà phê nước cốt chanh rồi trộn đều.

Thịt bò rửa sạch, thái lát vừa ăn. Ướp ít hạt nêm, muối, đường rồi xào chín. Cho rau muống ra đĩa, rưới nước sốt đều lên, để trong khoảng 10 phút. Tiếp đến cho thịt bò lên. Sau cùng cho trứng luộc bổ múi cau lên rồi dùng với cơm.

Chúc các bạn thực hiện thành công và ngon miệng với 3 món ngon từ rau này nhé!

Ruby

Nước uống giảm cân từ trà đen và chanh dây

Tạp Chí Mẹ Yêu Bé - Hôm nay hãy cùng tìm hiểu cách chế biến loại nước uống giải khát giảm cân hiệu quả từ trà đen và chanh dây.



Trà đen là một trong những loại trà có tác dụng chống lão hóa rất tốt cho cơ thể, chống viêm, chống sâu răng, hỗ trợ tiêu hóa và hô hấp. Ngoài ra nó còn đốt cháy được mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng không giống như trà xanh, trà đen không chứa caffeine, chính vì thế loại thức uống này phù hợp với những người bị mất ngủ hay thiếu ngủ.

Nguyên liệu:

• 4 muỗng cà phê trà đen
• 250ml cơm chanh dây (khoảng 6-8 quả chanh)
• 57gr đường hoặc 90ml si-rô đường
• 350ml nước lọc
• 470ml nước sôi (khoảng 90°C)
• Đá lạnh

Cách làm:

Cách làm si-rô đường: cho 227gr đường cùng 235ml nước vào nồi đun ở lửa lớn.Liên tục khuấy đều cho đến khi đường tan hết.Đun đến khi sôi và để đường sôi trong 1 phút.Sau đó tắt bếp và để nguội là xong.

Cho trà đen vào tô cùng nước sôi rồi hãm trong 2-3 phút.

Lọc trà qua rây để lấy nước, bỏ xác đi.Sau đó cho đá lạnh vào rồi để qua một bên.

Cơm chanh dây cũng đem lọc qua rây, cố gắng ép hết nước và bỏ hạt đi.Nếu thích ăn hạt, bạn có thể để nguyên hạt, nhưng cần khuấy lên để nước dịch chanh dây chảy ra khỏi hạt càng nhiều càng tốt.

Cho nước lọc vào nước chanh dây để hòa tan.Cho thêm đường hoặc si-rô đường vào một lượng vừa miệng.

Trà đen và chanh dây đã sẵn sàng, bây giờ đến khâu pha chế.

Đầu tiên cho đá lạnh vào gần đầy ly.Sau đó rót trà vào nửa ly.Cuối cùng rót chanh dây lên là xong.

Gắn thêm vài lát trái cây tươi cho đẹp mắt.

Gắn thêm vài lát trái cây tươi cho đẹp mắt.

Lavender

Mẹo giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa

Tạp chí mẹ yêu bé chia sẻ mẹo giúp bạn ít ăn hơn trong mỗi bữa  ăn cùng gia đình, tránh tình trạng tăng cân hay béo phì.

1. Nhai kẹo cao su trong khi nấu ăn:

Việc này dù không trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng có thể giúp bạn chống lại cơn thèm ăn. Những người nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa tiêu thụ ít hơn 68 calorie so với những người không nhai.

2. Uống nước:

Uống một hoặc hai ly nước trước khi ăn sẽ làm đầy dạ dày và khiến bạn giảm đói, dù nó không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước giảm trung bình 1,5 kg trong khoảng thời gian ba tháng.

3. Bắt đầu với món canh hoặc salad:

Ăn một bát xúp ít calorie hay ăn salad như món khai vị trước bữa có thể giúp bạn ăn ít hơn.

4. Ăn chậm:

Khoa học đã chứng minh người ta sẽ ăn nhiều hơn khi ăn nhanh, bởi việc ăn nhanh sẽ khiến bạn không có thời gian để nhận ra cơ thể không còn đói.

Mẹ sau sinh làm đẹp như thế nào?

Các mẹ đang lo lắng sau khi sinh sẽ làm gì để giữ được dáng chuẩn? Vậy hãy theo dõi các nàng model của chúng ta xem làm cách nào để giảm cân sau khi sinh nhé!

1. Hút mỡ bụng không phẫu thuật

Đây là một biện pháp tương đối tốt dành cho các mẹ không có kiên nhẫn. Mẹ nào muốn nhanh hiệu quả nhưng tuyệt đối an toàn thì nên tham khảo tại đây nhé! Hút mỡ bụng không phẫu thuật các mẹ có thể yên tâm đển các trung tâm thẩm mỹ như Thẩm Mỹ Hàn Quốc Aasia  để thực hiện ca phẫu thuật quy mô nhỏ này. Vì không phẫu thuật nên các mẹ cứ yên tâm là không để lại dấu vết gì nha.
Ca sĩ Thủy Tiên, các mẹ nghĩ sao? Thật không ngờ, cô lại xuất hiện với thân hình người mẹ một con thật tuyệt vời. Cô chia sẻ cô cũng hút mỡ bụng không phẫu thuật bằng cách massage bấm bụng kiểu Nhật.

2. Yoga

Theo như Tapchimeyeube.net được biết thì các diễn viên, ca sĩ, người mẫu nhà ta ai cũng đã thử nghiệm qua loại hình thức giảm cân này. Hồ Ngọc Hà, các mẹ nghĩ sao, Tapchimeyeube rất rất chi là ngưỡng mộ độ chuẩn về body của Mẹ Hà này nha!
Mẹ Hà đã tạo cho mình một thói quen và bài tập yoga rất hữu hiệu! Cô chia sẻ: " Không những tập Yoga giúp giảm cân, mà nó còn giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng, lo âu trong cuộc sống". Đây là chia sẻ rất hữu hiệu nhé! Tapchimeyeube đã thử nghiệm rồi nha!

3. Tuần lễ nước cam:

Nước cam không phải chỉ để cung cấp vitamin C mà chúng còn giúp bạn có một năng lượng tốt để giữ vóc dáng. Người mẫu Minh Thư cho biết cô đã phải trải qua một tuần lễ nước cam cùng với chế độ ăn dinh dưỡng để giúp cô trở lại với dáng chuẩn của người mẫu." Thật khó có thể làm được, nhưng các bà mẹ trong showbiz của chúng ta đã làm được vậy các mẹ nghĩ sao?

Cuối cùng, các mẹ muốn làm đẹp sau sinh như thể nào nhưng nhớ cần phải chuẩn bị cho mình những kiến thức tốt về dinh dưỡng sức khỏe khoa học nha! Để có thể có dáng chuẩn và sức khỏe tốt!
Tapchimeyeube.net chúc các mẹ thành công!

Top 3 cách giảm mỡ bụng từ muối Bổ - Rẻ

Bạn sẽ sở hữu một vòng 2 thon gọn và mịn màng với những cách giảm mỡ bụng từ muối đơn giản mà vô cùng hữu nghiệm.

Muối có tác dụng tẩy da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, “mở đường” cho các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu qua da. Theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt, và giữ nhiệt lâu, từ đó góp phần làm tan mỡ, thon gọn vòng eo. Đồng thời, muối có tác dụng làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ.

1. Chườm muối và gừng là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Bật mí cho chị em phụ nữ, chỉ cần kiên trì chườm muối và gừng theo các bước đơn giản mà Eva sắp đưa ra, các nàng sẽ thấy thật hài lòng với vòng 2 xinh xắn của mình đấy!

Theo nghiên cứu, chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên. Gừng là một chất có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này sinh ra làm tăng phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa.

Cách làm:

B1: Rửa sạch 1kg gừng tươi sau đó giã thật nhỏ (Chị em lưu ý phải chọn gừng thật tươi mới mang tới tác dụng tốt nhất, giúp tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm cân)

B2: Đun chảo thật nóng, sau đó cho gừng đã giã nhỏ cùng với muối vào rang lên cho tới khi cả gừng và muối đều săn lại.

B3: Bạn cho hỗn hợp gừng và muối vừa mới rang vào giã qua lại để muối và gừng hòa quyện.

B4: Cho hỗn hợp gừng và muối vừa đủ vào một chiếc khăn màn thật mỏng, chườm xung quanh bụng nhất là những chỗ có nhiều mỡ thừa. vừa chườm vừa nhẹ nhàng mát xoa bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

Lưu ý: trong lúc chườm gừng và muối, các bạn nên ngồi thẳng lưng. Một tay lăn hỗn hợp, một tay mát xoa bụng để có hiệu quả tốt nhất.

Nguyên liệu: Gừng tươi + Muối trắng sạch

2. Muối và lá ngải cứu

Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh. Vòng 2 “quá khổ” khiến nhiều chị em phải đâu đầu vì mất tự tin khi đứng trước đám đông và nhất là khi phải đối diện hàng ngày với đức lang quân của mình. Sử dụng muối và lá ngải cứu để quấn nóng quanh vùng bụng như một bài thuốc gia truyền, sẽ giúp chị em lấy lại size chuẩn của vòng 2 một cách dễ dàng. Phương pháp này rất đơn giản và dễ làm mà hiệu quả lại vô cùng bất ngờ.

Trong thành phần của muối có các cation (dương) và nation (âm) giúp cân bằng sự sống cơ thể. Nó có tác dụng ‘nóng giãn, lạnh co cục bộ’. Khi rang muối bỏ vào túi để chườm quanh vùng bụng còn có tác dụng trị đau bụng cấp, các hạt muỗi sẽ hoạt động theo cơ chế trao đổi các cation và nation như một chất điện phân.

Quấn nóng bụng bằng muối và ngải cứu không chỉ giúp làm tan mỡ mà còn giúp giữ ấm và mềm cơ bụng, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa, táo bón, đau lưng sau thời gian mang bầu

Lá ngải cứu kết hợp với muối trắng sạch không giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp trị đau đầu

Cách làm:

B1: Lá ngải cứu rửa sạch, để ráo nước sau đó cắt nhỏ

B2: Trộn lá ngải cứu với muối, sau đó cho vào chảo rang lên ở chế độ lửa to

B3: Sau khi lá ngải cứu săn lại, cho tất cả vào một túi vải may vừa vòng bụng, chờ vài phút cho nhiệt độ hạ bớt rồi quấn quanh bụng.

3. Đơn giản chỉ là muối rang nóng

Cách đơn giản và dễ làm nhất khi giảm mỡ bụng bằng muối là sử dụng muối nóng. Rang muối hột to cho tới khi săn lại, để muối giảm bớt nhiệt độ cho tới khi sờ tay vào thấy ấm, rồi cho muối vào túi vải mỏng chườm quang bụng. Kết hợp với việc massage sẽ cho hiệu quả bất ngờ.

Nhiệt độ cộng với tác dụng phân giải các gốc tự do trong mỡ thừa của muối nóng, sẽ là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhất, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng.

Chúc chị em sẽ thực hiện thành công những phương pháp giảm mỡ bụng từ muối, vẻ đẹp quyến rũ của vòng 2 sẽ khiến chị em tự tin hơn trước cánh mày râu đấy nhé!

Lâm Hà (Khampha.vn)

Muốn giảm cân hiệu quả sau sinh, đầu “phải tỉnh”!

Giữa việc giảm cân hiệu quả và giữ tinh thần tươi tỉnh, phấn chấn luôn có mối quan hệ mật thiết. Chúng sẽ hỗ trợ và “kéo” nhau đi đến mục tiêu thành công như bạn mong muốn.

Tuy nhiên khi “môi trường bị nhiễu” – luôn có tiếng thì thầm trong đầu – rằng “bạn không thể làm được điều đó”, “hãy từ bỏ nó đi”… thì đảm bảo 99% bạn sẽ thất bại trong công cuộc giảm béo, làm đẹp dáng cho mình.

Vậy làm thế nào để giữ một tinh thần sảng khoái, một ý chí kiên cường trong suốt quá trình tập luyện? Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia thể dục để cung cấp cho bạn các kỹ thuật đặc biệt loại trừ những “tiếng nói thiếu ý chí” vẫn còn lảng vảng trong đầu. Nó sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho bạn.

1. Tập thể dục không phải là “đốt cháy” năng lượng

Khoa học đã chứng minh rằng, lấy việc giữ gìn sức khỏe làm động lực tập luyện mang lại nhiều lợi ích và hiệu quả hơn so với việc chỉ chăm chăm tập trung vào lợi ích ngoại hình. Điều này không những làm tâm trạng bạn tốt hơn mà mơ ước mặc vừa chiếc quần jean size nhỏ hơn sẽ trở thành hiện thực một cách nhanh chóng.

Tại SoulCycle, huấn luyện viên cao cấp Janet Fitzgeral đã yêu cầu các học viên trong lớp thể dục luôn phải thiết lập một mục tiêu mà họ muốn hướng tới. Đặc biệt anh luôn nói với họ về việc hãy tưởng tượng một ngày bỗng dưng mình bị đột quỵ vì thể trạng yếu kém, thay vì việc chỉ chăm chăm vào việc đốt cháy calo hay giảm cân nhanh chóng.

2. Tập thể dục là phấn khích

Theo giời gian, khi chuông đồng hồ báo thức bạn phải đến lớp tập thể dục vào lúc 5:45 sáng, không ít người sẽ cảm thấy uể oải và lười nhác. Điều này có liên quan đến một nghiên cứu khoa học, nó cho thấy nếu bạn xem việc đến lớp thể dục là một cuộc gặp gỡ bạn bè thú vị thì sẽ có tác dụng tuyệt vời so với suy nghĩ đến đó để giảm eo teo mỡ. Với những người coi việc tập thể dục như một cuộc dạo chơi với thiên thiên, kết hợp nghe nhạc thư giãn và ăn ít hơn 200 calo vào cuối ngày sẽ đạt được các kết quả như mơ ước.

Muốn giảm cân hiệu quả, hãy luôn nhớ tránh việc dung nạp quá nhiều đồ ăn nhẹ có lượng calo cao, lên kế hoạch tập luyện một cách vui vẻ và hãy làm những điều mà bạn thực sự yêu thích. Cố gắng tận hưởng mà quên đi việc bạn đang tập thể dục với mục đích giảm cân.

3. Tự thưởng cho bản thân

Anna Kaiser, người sáng lập ra AKT in Motion, là huấn luyện viên của các ngôi sao nổi tiếng như Shakira, Sarah Jessica Parker đã nói rằng, cô đã có những thỏa thuận đối với những khách hàng đang thực sự gặp khó khăn: "Nếu bạn hoàn thành mỗi bài tập một cách liên tục, hãy đặt 20 đô vào một chiếc hộp. Khi chiếc hộp đạt đến con số 100 đô thì hãy tự thưởng cho mình một bộ đồ tập yêu thích". Tức là hãy suy nghĩ nó như việc bạn đang gửi tiền vào ngân hàng tập thể dục.

Tuy nhiên luôn có quy tắc trong việc này, không bao giờ được tự thưởng bằng việc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Nhiều bạn đánh giá quá cao việc đốt cháy được bao nhiêu calo nên sẽ có tư tưởng "bù" lại, nhưng không biết rằng, lượng calo nạp vào cơ thể khi bạn thưởng cho bản thân có khi lại nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy được.

4. Tập luyện là cạnh tranh

Nghiên cứu cho thấy rằng, khi bạn cùng tập luyện với một bạn gái có thân hình chuẩn mực thì nó sẽ thúc đẩy bạn kiên trì theo đuổi bộ môn này hơn. Chắc chắn trong trường hợp này việc tập luyện của bạn sẽ được tăng cường một cách mạnh mẽ mà ngay cả bản thân bạn cũng khó nhận ra.

Tuy nhiên việc tìm kiếm những người bạn này có vẻ gặp nhiều khó khăn. Vậy gợi ý cho bạn là có thể tạo dựng một người bạn ảo trên các ứng dụng của Nexercise.

5. Hãy tưởng tượng nhiều hơn

Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng các vận động viên đẳng cấp quốc tế và cả những huấn luyện viên đã ứng dụng độc chiêu này một cách rất hoàn hảo. Bạn hãy thử hình dung khi đang tập luyện, mình như đang đứng trong một sân vận động lớn và đang tranh giành quả bóng với một người khác, hoặc là đang chạy nước rút ở chặng đua cuối cùng...

Huấn luyện viên Lauren Weisman cho biết, mình luôn sử dụng cách này ở những giai đoạn cuối của buổi tập luyện: "Tôi có thể hình dung đến vòng chung kết của một cuộc biểu diễn ba lê hoặc chặng đường cuối của một cuộc đua, rằng tôi nhìn thấy mình chiến thắng và vì vậy tôi sẽ cố gắng vì nó".

6. Biến đổi mục tiêu

Sáu mươi giây thường trôi qua khá nhanh chóng, trừ khi bạn đang nhỏ những giọt mồ hôi và đầu tranh để hoàn thành được khóa tập luyện thể dục.

Để giữ cho khách hàng của mình kiên trì theo đuổi bộ môn Yoga, giảng viên Kristin McGee đã sử dụng 1 mẹo nhỏ: "Tôi nói với họ rằng, bạn có thể làm bất cứ điều gì chỉ trong 1 phút... và 1 phút đó sẽ biến thành nhiều phút hơn nữa". Điều này tương tự với việc thiết lập các mục tiêu nhỏ trong tập luyện, ví dụ đó không phải là việc chạy bộ 2 km mà là chỉ 5 phút cho 1km mà thôi.

7. Coi âm nhạc là động lực

Âm nhạc luôn có hiệu ứng mạnh mẽ với việc tập luyện và là cách giảm cân hiệu quả. Lắng nghe một bản nhạc phù hợp với nhịp điệu bài tập thực sự làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Trong một số trường hợp, âm nhạc khiến mọi người tăng năng suất tập luyện lên đến 15%.

SoulCycle, người luôn sử dụng âm nhạc như một động lực cho biết: "Tôi thực sự hòa mình vào bài tập cùng với bản nhạc yêu thích. Khi không có sự tách bạch giữa bản thân và âm nhạc, tôi thấy như mình không phải đang phải cố gắng tập luyện nữa". Tương tự, khi Kaiser đang dạy một lớp học khiêu vũ, phương châm của cô dành cho các học sinh là, không dừng lại cho đến khi bài hát kết thúc.

8. Sức mạnh của “Câu thần chú”

Nghe có vẻ hơi lập dị nhưng việc lặp đi lặp lại một cụm từ có ý nghĩa hay câu thần chú có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn một cách dễ dàng. Mc Gee, một sinh viên cho biết, khi thấy mệt mỏi trong tập luyên, cô thường nhẩm trong đầu: "Hãy giữ mình mạnh mẽ trong suốt cả ngày!" Nó nhắc nhở cô rằng, việc hoàn thành bài tập luyện sẽ khiến cô ấy cảm thấy mình mạnh mẽ khỏe mạnh ngay sau đó.

Hà Hằng (Khampha.vn)

Ăn nhiều rau quả không giúp giảm cân

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học ĐH Alabama, Birmingham (UAB), Hoa Kỳ đã khẳng định, ăn nhiều rau, củ, quả không phải là một chiến thuật ăn kiêng hiệu quả.

Ăn nhiều rau quả không giúp giảm cân

Nhóm nhà khoa học đã đánh giá một cách có hệ thống và phân tích tổng hợp các số liệu có sẵn về việc ăn nhiều rau, củ, quả để giảm cân. Bản đánh giá xem xét một số thử nghiệm ngẫu nhiên, bao gồm hơn 1.200 người tham gia thử nghiệm, các nhà khoa học không tìm thấy bằng chứng nào về hiệu quả giảm cân khi ăn nhiều rau, củ, quả.

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học ĐH Alabama, Birmingham (UAB), Hoa Kỳ đã khẳng định, ăn nhiều rau, củ, quả không phải là một chiến thuật ăn kiêng hiệu quả (Ảnh minh họa)

Theo TS. Kathryn Kaiser, giảng viên ĐH Y tế công cộng UAB, cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Mặc dù nhiều người cho rằng các loại rau, củ, quả giàu chất xơ, có thể thay thế được các loại thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe hơn, điều này không được thể hiện trên các số liệu mà nhóm nghiên cứu có được. Mặc dù đánh giá của UAB không chứng minh được rằng bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách ăn nhiều rau, củ, quả hơn, song rau, củ, quả vẫn đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe như làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ, giảm nguy cơ đột quỵ và viêm tụy cấp và có thể làm da bạn đẹp hơn.

Theo Phương Hà (Sức khỏe & Đời sống)

Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn khắc nghiệt

Bạn biết đó, giảm cân là một phần không thể thiếu trong mỗi suy nghĩ của người phụ nữ chúng ta. "Sao hôm nay tròn thế?" "Lâu không gặp bạn lên ký ah!!!" Vô vàn kiểu nói vu vơ, đùa giỡn nhưng không ngờ những lời nói đó lại thức tỉnh ý chí làm đẹp giảm cân của chị em phụ nữ chúng ta.

Ăn thôi thì chưa đủ mà phải kiêng như thế nào cho đủ chất. Bạn có tò mò những người mẫu mà chúng ta hâm mộ sẽ ăn uống như thế nào không? Hay là họ có body đẹp do trời sinh. Hãy khám phá và học hỏi nhé!

Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn khắc nghiệt

1. Ăn rau luộc và uống nước ép:

Bạn không nên ép mình với những món ăn mà bạn không thích mà thay vào đó những món ăn bạn "cũng có thể thích" nhưng lượng protein và vitamin phải tương ứng.

Ví dụ:
Người mẫu Diễm Hương không biết uống sữa, ăn rau, vì thế cần bổ sung vitamin bằng cách uống nhiều nước cam, ăn rau luộc như cải xanh, cải bắp, đậu bắp, khoai tây..."

2. Chọn thực phẩm chủ yếu là thịt trắng tốt nhất

 - Ức gà là phần thịt tốt và ít lượng mỡ nhất, giúp bổ sung nhưng chất protein cần thiết.

- Tránh sử dụng thịt đỏ như thịt bò,

- Sử dụng 2 lòng trắng trứng gà cho một ngày.

- Không vì giảm cân mà bạn có thể bỏ mặc những bữa chính của mình. Nhưng thay vào đó, một bữa bạn nên dùng 1/2 chén cơm, ăn nhiều rau để có được cảm giác no.

- Ngoài ra bạn nên tích cực ăn trái cây và uống nhiều nước lọc, tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày

- Không ăn tinh bột, không ăn thức ăn nêm nhiều gia vị. Những đồ ăn chính trong thời gian này là lòng trắng trứng, salad, ức gà luộc, thịt nạc... với mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ

3. Tập thể dục mỗi ngày

- Lên kế hoạch tập luyện cụ thể hơn, đều đặn tập gym 2 tiếng mỗi ngày. Việc tập luyện đôi lúc cũng khiến mệt mỏi hoặc bị áp lực nhưng chỉ có quyết tâm mới đạt được mục tiêu. Tập luyện không để giảm cân mà để tăng cơ và loại trừ mỡ xấu.

Với những thông tin mà tạp chí mẹ yêu bé cung cấp. Mong chị em phụ nữ nhà ta sẽ có được một chế độ ăn hợp lý để đạt được mục đích giảm cân hiệu quả.

Hút mỡ cánh tay giúp bạn tự tin

Các bạn tuổi Teen chúng ta rất thích diện những loại áo sát nách, đầm ống, hoặc áo lệch vai. Nhưng điều đáng lo ngại, những vùng nhạy cảm dễ bị để ý nhất là vùng cánh tay.

Teen Điệu chúng ta có bao giờ để ý những tấm hình được chụp như thế nào không?  Hut mo canh tay bạn đã nghe thấy chưa?

Hút mỡ cánh tay giúp bạn tự tin

Vùng da bị chảy xệ, to...thậm chí còn thấy được những vết rạn nứt mà Teen chúng ta không muốn nhìn thấy. Vậy làm thế nào để có thể xóa tan những lo lắng đó?

1. Mặc áo màu đen, tay dài?

Bạn thật sự muốn suốt ngày chỉ mặc áo tay dài trong mùa hè nóng bức sao? Đi dự tiệc mà phải "kín cổng cao tường" ah? Đó chỉ là một cách giải quyết tạm thời thôi.

2. Giảm cân?

Không các bạn nhé! Ăn kiêng giảm cân có thể rất lâu làm cho cánh tay, bắp đùi ta nhỏ lại. Vì giảm cân đầu tiên chỉ giảm lượng mỡ thừa ở vùng có mỡ thật nhiều như eo, mông, đùi...còn những phần như cánh tay bắp chân thì đợi thời gian lâu nhé!

3. Hút mỡ cánh tay

Bạn muốn nhanh gọn để có thể tự tin? Hút mỡ cánh tay có vẻ sẽ hiệu quả rất cao và an toàn cho bạn đó. Hãy thử xem phương pháp như thế nào nhé!

Tùy trường hợp, có thể dùng phương pháp gây tê tại chỗ hoặc gây mê. Gây tê tại chỗ kết hợp với thuốc an thần được áp dụng trong đa số trường hợp. Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể áp dụng phương pháp gây mê.

Thời gian để hoàn thành một ca hút mỡ cánh tay thường là từ 45-60 phút. Sau hút mỡ hầu hết đều có thể xuất hiện các vết thâm tím và sưng nhưng chúng sẽ giảm dần trong vòng 1 tuần.

* Sau mổ Cánh tay, đùi sẽ bị căng, đau khi đưa tay lên trong vòng vài ngày sau phẫu thuật. Cánh tay, đùi phải được quấn băng lại trong vòng hai tuần. Trong vòng 6 tháng sau khi mổ, sẹo nơi mổ sẽ có màu hồng. Nó sẽ mờ dần sau một năm.

Vậy Teen Điệu nhà ta đã chọn được cách nào chưa? Nếu đã chọn được thì hãy vào http://hutmobung.info/ để được tư vấn miễn phí nhé!

Theo mẹ yêu bé