Những cách tốt nhất để tăng cân tăng cơ

Tạp Chí Mẹ Yêu Bé - Để sở hữu thân hình cân đối, săn chắc không phải là điều khó. Quan trọng là bạn biết cách kết hợp các chế độ sao cho phù hợp để tăng cơ an toàn.

Đây là phương pháp giúp bạn tăng cơ nhanh chóng nhưng không tăng mỡ bụng mà vẫn giữ được thân hình 6 múi.

Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Nó đòi hỏi ở bạn một chế độ tập luyện, bổ sung dinh dưỡng nghiêm túc, đặc biệt là tăng cơ nhanh mà không tăng mỡ bụng.

Những cách tốt nhất để tăng cơ về nguyên tắc cũng rất đơn giản: Bạn chỉ cần dành thời gian ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện, cải thiện chất lượng và tăng số lượng bữa ăn để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng của cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu cơ địa của bạn là người gầy khó lên cân thì nên sử dụng sự hỗ trợ của TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer. Dưới đây là 3 phương pháp cơ bản giúp bạn tăng cân, tăng cơ trong thời gian ngắn nhất.

Những cách tốt nhất để tăng cân tăng cơ

- Về tập luyện:



Theo quyển sách nổi tiếng về tập luyện và dinh dưỡng của Gold’s Gym chuyên gia thể hình nổi tiếng trên thế giới thì tập luyện có 2 phương pháp.

+ Tập luyện theo phương pháp truyền thống

Đây là cách tăng cân nhiều rồi xiết cơ (tiêu hao mỡ) bằng cách: Tăng cường bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn thật nhiều và thực hiện các bài tập nặng (để xiết cơ, cắt mỡ). Sau khi đạt được trọng lượng đã định (tăng 15 – 20 kg) thì đảo ngược quá trình lại, ăn ít hơn và tập các bài tập tạ nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần. Kết quả là quá trình giảm cân cũng nhanh như tăng cân, tăng cơ, nhưng thành công mà bạn đạt được là tăng ít nhất 2- 5 kg cơ. Đây là các phương pháp tập luyện của những vận động viên thể hình trước 1960.

+ Tập luyện theo phương pháp mới nhất hiện giờ

Những bài học kinh nghiệm về tập thể hình từ những người đi trước bằng cách kiểm soát gắt gao phần trăm mỡ và chỉ tăng 4-5kg vào giai đoạn tăng cân. Vì vậy, lượng mỡ thừa cũng được cắt giảm, tiêu hao theo quá trình tập luyện và ăn uống. Theo phương pháp này, quá trình cắt mỡ 12 tuần diễn ra từ từ và không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

- Về ăn uống

+ Nguyên tắc 1 là: Bạn phải lập tức cũng cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 30 phút đầu sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Bạn không nên để cơ thể mệt mỏi vì phải thiếu năng lượng và các sợi cơ sẽ không được phục hồi tốt.

Cách đơn giản nhất là mang theo chuối, dưa hấu, hoặc nước ép lựu đến phòng tập.

+ Nguyên tắc thứ hai là: Nên tăng cường 300-500 calo (tùy vào cường độ tập, cỡ người và giới tính). Bạn nên ăn tinh bột/ đường và protein hòa tan nhanh để kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên ăn đồ ăn tổng hợp như bánh mì kẹp, phở… vì nó sẽ khiên cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.